Syng for helsa!

joyofsingingI alle de årene jeg har jobbet som sangpedagog, har det som har interessert meg nesten mer enn teknikken vært møtet med mennesker. Det å få jobbe så nært inn på noe av det mest personlige vi har, stemmen vår, er et privilegium. Jeg har oppdaget at lite kan gjøres for å bygge opp en stemme hvis jeg ikke starter med personen BAK stemmen.

De som kommer til meg er modige mennesker. De våger å eksponere det mest personlige de har for å kunne utvikle seg, finne glede i musikken, og ofte glede over selve livet. Når jeg har elever som kommer igjen år etter år, så vet jeg at det er fordi jeg har klart å få dem til å føle seg trygge. Da vet at jeg har gitt noe positivt til elevene mine. Noen gjennomgår enorme forvandlinger og starter med stemmer som er nesten ikke hørbare til å utvikle store, flotte og trygge stemmer. Jeg elsker jobben min når det skjer. Det tar tid og krever at vi begge legger inn en innsats, spesielt gjelder dette eleven min, men belønningen er enorm. Gleden jeg sammen med eleven får kjenne på når friheten i stemmen virkelig løsner er enorm.

Mange tror at sangundervisning bare er for dem som har lyst til å lære å synge, men det er for langt flere enn det. Vi jobber med HELE mennesket for å få frem stemmen som forteller hvem mennesket ER, og samtidig kan vi le, gråte, smile og utvikle oss som tryggere og sterkere mennesker.

I undervisningen bruker jeg ofte mer tid på kroppen enn på selve stemmen, for bare når kroppen og pusten er fri, kan stemmen bli fri. Når stemmen er fri blir mennesket bak stemmen friere og ikke minst – gladere. Det er gjort mange studier i ulike settinger på virkningen av musikk og sang, og den er ikke til å ta feil av – sang er helsebringende.

RVTS sør har skrevet en veldig viktig artikkel om akkurat dette. Særdeles anbefalt artikkel. Aktuell for alle. Les den!

Det usynlige barnet

Moralen er altså; Syng så mye du kan MED den stemmen du har, om det er hjemme for deg selv, i kor eller hos en sanglærer!

Vil du finne ut mer? Meld deg på en sangtime hos oss i Vokalist.no I DAG

Syngende hilsen fra

solveig-haga-sangpedagog-grunder-800

 

 

Snart er jula her!

gavekort

Dagens blogg er rett og slett et lite tilbud til deg nå før jul. Vi ønsker å informere deg om at vi nå selger gavekort som du kan gi til en venn som liker å synge eller noen andre du kjenner som rett og slett har alt. En sangtime kan være nyttig for selv den som ikke er spesielt interessert i å synge. Det å jobbe med pust og talestemme og kjenne at man faktisk puster med hele seg er nyttig for alle og enhver. God pusteteknikk reduserer stress og gir økt velvære. Gi en gave for helsen!

Bestill gavekort her! Gavekort

Klart jeg puster!

pusteglede

Alle puster. Så klart! Det er det som gjør at vi lever, men HVORDAN puster vi? Som regel tenker vi ikke så mye over det, men det kan faktisk lønne seg! Veldig ofte når jeg får nye elever blir de overasket over hvordan det hele egentlig fungerer. Alle puster, men ofte stopper vi pusten, spesielt når vi er stresset, eller vi puster bare med øverste del av lungene. Vi puster ikke skikkelig inn, og holder ofte pusten over lengre eller kortere perioder. Det mange fort glemmer, er å puste med hele kroppen.

Hvordan puster man med hel kroppen, det er da bare lungene som puster? Ja, det er lungene som oppbevarer luften vår, og mellomgulvet som skyver den ut og inn, men vi puster egentlig med hele oss. Kroppen og luften henger sammen. Når vi puster rolig, uanstrengt og langsomt så gir det liv til hele kroppen og vi smører ledd og muskler. Hvis du puster aktivt når du trener og tøyer ut vil du få mye større effekt av treningen og tøyningen. Luften fungerer som en slags olje for hele organismen. Når vi glemmer å puste derimot, forfaller kroppen. Vi blir stive og støle, får vondter her og der og går kanskje til massasje og annen behandling. Problemet er at all slags type behandling hvor bra den enn er virker ikke hvis vi ikke puster. I tillegg har pusten en viktig mental funksjon. Vi blir roligere inne i oss når vi puster.

HVORDAN skal jeg puste, lurer du sikkert på; Du må helt tilbake til spebarnsnivå. Små barn puster helt riktig. Hvis du observerer et barn som skal til å skrike, så vil du se at buken, ryggen, og brystkassen utvider seg i det barnet puster inn før ett skrik. Du vil da se en motsatt bevegelse når det skriker. Barnet henter all kraft fra buken. Når barnet blir eldre, sånn 3-4 år endrer pustemønsteret vårt seg. Vi holder inne gråten, vi kontrollerer følelsene våre, og dermed glemmer de fleste den kunsten de kunne som små barn, nemlig å puste på an naturlig og avslappet måte.

ALLE mennesker har godt av å lære seg å puste riktig. Du trenger ikke være sanger for å ha godt av litt pustetrening. Vi har allerede snakket om viktigheten av pusten og jeg har skissert noen øvelser som du finner her, men nå vil jeg presentere noen øvelser som øker bevisstheten om pusten, og som roer ned og avspenner både kropp og sinn.

Til disse øvelsene vil jeg anbefale deg å ligge på gulvet på en treningsmatte eller lignende, gjerne med en liten pute under nakken. Pass på at du ikke har noen forstyrrende elementer rundt deg og sett av minimum ti minutter til å puste og spenne av. Du kan også sitte på en stol, litt foroverbøyd mens du lener albuen på lårene. Kjenn at hodet henger tungt. Altså; Ligg eller sitt godt, og gjør deg klar for noen få, enkle avspenningsøvelser:

  1. Bruk først litt tid på å observere din egen hvilepust. Er innpusten kort eller lang? Er utpusten lengst, eller innpusten? Hvor i kroppen kjenner du bevegelse når du puster? Kjenner du det i magen, brystkassen, eller i ryggen?
  2. Når du har ligget slik og kjent etter en stund kan du veksle mellom fokus på magen og brystkassen. Blås opp magen på innpust og tøm den på utpust. Overdriv bevegelsen. Gjør så det samme med brystkassen. NB; Dette er pusteforberedende øvelser hentet fra Yoga. Dette er ikke betegnende for hvordan du skal puste til vanlig eller når du synger. Denne øvelsen aktiverer kroppen og klargjør den for å puste riktig.
  3. Ligg nå i ro noen minutter og pust vanlig igjen. Observer om noe i pustemønsteret ditt har endret seg etter den forrige øvelsen.
  4. Nå skal du telle pusten din. Hvor mange tellinger kommer du til på innpusten og hvor mange på utpusten? Prøv deretter å synkronisere både inn og utpust. Begynn f.eks. med å telle til 4 på innpust og 4 på utpust. Gjør dette noen runder og øk til 5 tellinger, deretter 6 osv. Hvor mange tellinger klarer du?
  5. Nok en gang, ligg rolig og observer pusten din. Hvordan kjennes det? Har noe endret seg?
  6. Denne øvelsen kalles bølgepust. Pust inn gjennom nesen mens du skyver magen ut så mye du kan hold pusten og trekk magen inn og ut i en rolig bevegelse. Når du ikke kan holde pusten mer, puster du ut. Ligg deretter og pust vanlig mens du observerer virkningen av bølgepusten. Når du begynner å få teken på det, kan du variere tempoet på hvor hurtig du trekker magen inn og ut. Jeg anbefaler å ta det helt rolig de første gangene.
  7. Ujjayi pust: Sett deg i en behagelig stilling. Pust rolig inn på en a-lyd og ut på en -ha lyd. Det skal virkelig høres at du puster. Når du kjenner at du mestrer denne teknikken kan du forsøke å lukke munnen samtidig som du lager den lille hviskelyden med stemmebåndene. Jeg anbefaler deg å vente med å lukke munnen til du virkelig kjenner at du har taket på øvelsen og kan puste rolig på denne måten, langsomt inn og ut. Se flg. video dersom du synes det er enklere å lære øvelsen på den måten: Ujjayi pust
  8. Den siste øvelsen kalles for psykisk pust. I denne øvelsen kan du gjerne sitte oppreist, gjerne med bena i kors eller på knærne dersom det er behagelig for deg. Denne øvelsen roer ned og avspenner både kropp og sinn. En perfekt øvelse for stressmestring og nervøsitet. Plasser pekefinger og langefinger i panna midt mellom øynene, hold for det høyre neseboret med tommelen og pust langsomt inn gjennom venstre nesebor. Bruk så ringefingeren til å stenge for venstre og pust ut gjennom høyre. Pust deretter inn, steng for høyre nesbor og pust ut gjennom venstre osv. Gjenta øvelsen i noen minutter. Se også flg video dersom du ønsker det: Psykisk pust

Vel? Kjenner du deg avspent og rolig etter disse øvelsene? Det håper jeg! Jeg kan ikke få vektlagt nok hvor viktig dette er. Det er nesten umulig å trene opp en sunn stemme hvis du ikke har med pusten. En viktig ting å merke seg er flg:

Innenfor avspenning og spesielt når man driver med Yoga, er det gjerne fokus på å puste gjennom nesen. Dette er veldig bra for å roe ned og spenne av, men når vi synger derimot er det en fordel å venne seg til å puste inn gjennom en åpen kjeve på en lydløs -a.

For å trene på dette, kan du gjøre øvelsene i blogginnlegget fra juli 2016 – Pusten -sangerens alfa og omega. For lengre avspenning og det som kalles Yoga Nidra anbefaler jeg CDen til Per Peo Olsen. Den får du blant annet kjøpt her: Introduksjon i tre avspenninger

Lykke til med å puste! Jeg kan garantere deg at du vil føle deg gladere, friskere og roligere når du har brukt litt tid på dette.

Hilsen din sangpedagog

 

cropped-solveig-haga-sangpedagog-grunder-800.png

God sommer!

vårEndelig er sommeren her og vi kan kjenne at energien kommer strømmende. Det gjør ihvertfall jeg etter noen dager med sol, varme og late dager ved stranden. Plutselig får man litt ekstra tid til å gjøre ting man gjerne ikke får tid til i en travel hverdag. Da kan det også være godt å ta litt ekstra godt vare på stemmen din. Stemmen er vårt viktigste middel til kommunikasjon, enten vi bruker den til bare tale eller til både sang og tale. Når du tar vare på stemmen dn, tar du faktisk vare på deg selv. Jeg har hatt mange sangelever som har opplevd at de har utviklet seg positivt på det personlige planet i tillegg til det rent stemmemessige. Det er fantastisk å få være med på en slik reise sammen med elevene mine.

Vi skal i dag fortsette reisen mot en bedre trent stemme som vi begynte på i høst. Vi har til nå vært gjennom pusten og viktigheten av en god og hensiktsmessig pust – at pusten er Alfa og Omega. Vi har hatt en del fokus på de kroppslige utfordringene og vært innom Yoga som en utmerket måte å oppnå bedre kroppskontakt på. Vi har også vært gjennom basic sangøvelser, eller primærøvelser som jeg helst liker å kalle dem. I dag skal vi derfor gå videre med av avkompresjonsøvelser.

Avkompresjon betyr å løse opp stemmen. Her skal du synge luftig, lett og enkelt. Bruk stemmen på samme måte som i glissandoøvelsene. Kjenn at du slapper av i leppene og tunga. En måte å få tunga til å slappe av på hvis den er anspent, er å la tunga henge slapt ut av munnen, mens du holder hånden på den ved hjelp av et lommetørkle. Gjør øvelse nr 1 på vokalen A i et behagelig leie.

Det finnes mange lyder som er gode å synge på bl.a. Th som i the (apple). Andre lyder: thi, tha, io, ia, fo, ha, va, vo, vå, ve, og hm. Bruk først og fremst de lydene som kjennes mest behagelig for deg, slik at du ikke anspenner stemmen. Bruk også helt rene vokaler hvis det er enklere. En øvelse som også er god for å flytte fokuset vekk fra selve stemmen er å gjøre følgende øvelse 2 på en a med v eller j foran mens du slår deg forsiktig på brystet.

Kjenn også etter at du plasserer lyden langt frem i munnen. Denne plasseringen kan du kjenne ved å klyppe deg lett i overleppen eller holde hendene på kinnene slik at du lager en skikkelig trutmunn. Ta hendene vekk og kjenn forskjellen. Lyden skal være forholdsvis tynn som en slags klagen eller klynk.

avkompresjon

Øvelse 1 skal gjøres med et tydelig glissando, altså skli godt på tonene som en sirene. I de øvrige øvelsene kan du også gjerne gli litt ekstra mellom tonene. Tenk at den første tonen går over i den andre. Bruk også lyder som hi, ha, ho osv – det som føles behagelig for deg

Øvelse 2; tenk oppover når du synger nedover. Det gjør det enklere å treffe tonene presist. Husk at den 3 tonen alltid må tenkes litt «lysere».

Øvelse 3; Når du har god kontroll på øvelse 1 og 2 kan du prøve deg på denne. Tenk lett og bind tonene godt sammen som vist på notene.

Øvelse 4; Husk å tenke nedover selvom du strekker lyden oppover. Det gjør det enklere å synge i høyden. Bruk gjerne kroppen og svikt i knærne slik at fokuset flyttes nedover i kroppen.

Til slutt: Husk at pusten må være med heletiden. Ta deg tid til å åpne for luften og kjenn at det er måten du styrer luften din på som bærer stemmen din. Syng med hele kroppen. Slipp i kjeven, åpne for luften la kroppen gjøre resten. Stol på stemmen din! Sist, men ikke minst: Syng i det leiet som er behagelig for deg. Om du ikke treffer de første tonene i eksempelet, hopper du bare inn der hvor det kjennes greit for deg.

Lykke til!

cropped-solveig-haga-sangpedagog-grunder-800.png

 

 

 

 

Yoga for stressmestring

warrioryogaHei, folkens! Jeg gir meg ikke helt med Yogafanatismen min. I dag vil jeg først og fremst dele en video med dere som viser noen forholdsvis enkle og utrolig effektive øvelser for stressmestring. Selv har jeg funnet den veldig god før jeg skal opptre, men disse øvelsene kan du også med stort hell bruke for å rett og slett stresse ned i en travel hverdag.

Jeg pleier alltid å si til elevene mine at kropp og stemme hører sammen, og stress setter seg i kroppen. Vi blir stiv i skuldrene, anspent i kjeven og fremst av alt: Vi glemmer å puste! Og da er det gjort. Da ER vi stresset, og stress gir sjelden et positivt utslag. Sang og stress passer veldig dårlig sammen. Det gir som regel ikke en stemme som har det godt. Derfor kan jeg ikke få sagt nok hvor viktig det er å fjerne mest mulig stress både rundt oss og i oss før vi skal synge.

Videoen du nå får se inneholder flere ulike øvelser. Du trenger ikke gjøre alle dersom du ikke har tid. Da vil den bare ha motsatt effekt. Jeg vil først og fremst anbefale pusteøvelsene og øvelsen som kalles «kriger posisjon». Jeg pleier alltid å få en følelse av «Yes, dette fikser jeg!» når jeg gjør den øvelsen.

Håper du får noe ut av denne videoen. Legg gjerne igjen kommentarer dersom du har noe du lurer på. Klikk på linken og; Enjoy!

sangpedagog-solveig-haga-92x119       solveig_signatur

Yoga mot stress og engstelse

Yoga og sang

yoga3I studietiden leste jeg en bok som het Sangeleven i fokus. Her var det ett kapittel som het Yoga for sangere. Jeg bet meg ikke så nøye merke i det og leste bare kjapt gjennom kapitlene uten å virkelig prøve alle øvelsene. Det angrer jeg på i dag. Heldigvis er det ikke for sent å lære noe nytt. I 2014, nøyaktig 10 år etter at jeg var ferdig som student, tok jeg mitt første yogakurs og jeg kjente hvor godt det var for både kropp og sinn. Derimot var det først da jeg begynte hos Ingebjørg VesaasYogaloftet (De holder til i Larvik og Oslo) at jeg virkelig så fruktene av alle øvelsene. Vi jobbet oss sakte, men sikkert gjennom øvelsene og hele tiden var fokuset på pusten. Jeg hadde tidligere vært veldig skeptisk til måten man puster på i Yoga inntil jeg oppdaget at øvelsene var pusteforberedende. Pusteøvelsene man gjør i Yoga åpner opp og tøyer buken, ryggen, brysthulen – alle delene av kroppen man trenger å aktivisere….!. Etter å ha gått det første kurset kunne jeg merke at jeg hadde bedre pust enn tidligere. Det var enda lettere å åpne opp for luften og jeg kunne holde en frase mye lengre.

Yoga handler om kroppsbevissthet og det er nøyaktig det vi sangere er helt avhengige av. Jeg har hatt mange nybegynnerelever som får en aha-opplevelse når jeg forteller dem at sang er mye mer enn bare stemmen. Som jeg skrev i ett tidligere innlegg – stemmen er en del av kroppen. Ergo fungerer den ikke uten at du kjenner HELE kroppen. I Yoga jobber man mye med styrking av kjernemuskulaturen som er akkurat det du trenger for å få en god støtte? Hva er støtte? Dette er et uttrykk som brukes av mange sangpedagoger, men ikke så mange kan forklare det skikkelig. Den beste forklaringen fikk jeg av den velrenommerte sangpedagogen Renee Grant Williams (sangcoach for sangere som Faith Hill, Christina Aguilera, Carrie Underwood osv.)

Støtte er hvordan kroppen skyver luften ut av kroppen

Med dette henviser hun til de musklene vi bruker for å styre utpusten, og det er HER hemmeligheten ligger til en velfungerende stemme:

  1. Åpen og avspent innpust. Dette finner du blant annet i Yogaen gjennom øvelser som bevisstgjør aktivitet i buken OG brystkassen
  2. En kontrollert utpust. Gjennom Yogaen styrker du kjernemuskulaturen (bekkenbunnsmuskulaturen – se øvelsene i bloggen om pust)

Dette er SKRITT ÉN for å få mer ut av stemmen din.

Ett siste og VIKTIG argument for å hvorfor du som sanger vil ha stor nytte er det rent mentale.

Yoga gir deg mental velvære!

For å lykkes med stemmen din må du ha TRO på deg selv. Yogaen setter fokus på det som er her og nå. Mindfullness på høyt plan! Du retter blikket innover og etterhvert som du får selvtillit på kroppens mestringsevne vil selvtilliten på din egen stemme også bli bedre og da, min venn – åpner det seg uante muligheter!

Min oppfordring i dag: Ikke utsett å finne DIN stemme og DIN drøm en dag til! Ta action og gjør det som trengs for at du skal finne STEMMEN I DEG!

Ha en strålende dag!

Hilsen din sangpedagog på nett –

For Vokalist.no

solveig_signatur

Nyttige lenker: yogobe.com Her har Ingebjørg Vesaas spilt inn en rekke nyttige videoer.

På youtube kan du følge Adrienne. Her finner du inspirerende og gode videoer.

 

Klar for en frisk start?

sangpedagog-solveig-haga-92x119I dag skal vi gi deg noen primærøvelser. Dette er øvelser hvor vi tar utgangspunkt i det som er den helt naturlige lyden, dvs. de lydene vi lager uten å tenke over det.

For å kunne mestre kunsten å få kropp og stemme til å samarbeide er det viktig å kunne produsere en tone som er fullstendig uanstrengt. Ved å gjøre øvelsene nedenfor samtidig som du har fokus på pust, vil det bli enklere å få disse to til å samarbeide. Husk å kjenne på den åpne og uanstrengte innpusten selv foran disse tilsynelatende enkle øvelsene. Disse øvelsene fungerer som stemmens uttøying. Her strekker og tøyer du stemmen slik at den blir klar for mer spesifikke tonale øvelser. Når du kjenner at du mestrer dette uten å anstrenge deg, kan du gå videre i oppvarmingsprogrammet. Hold deg til disse øvelsene helt til du kjenner at du har med deg hele kroppen når du synger. Kjenn at du er avspent i skuldre og nakke og at det eneste stedet som er i aktivitet er støttemuskulaturen. Selv der er det viktig å huske på at det skal være mer bevegelse enn muskelkraft. Dersom du bruker magemusklene like mye som når du gjør situps bli luftkompresjonen for stor og stemmen blir anstrengt.

  1. Begynn med å si ”huh” som om du er overrasket over et eller annet utsagn.
  2. Prøv så å si ”a ha” som når du uttrykker enighet.
  3. Si ”huh-huh” som når du ler. Ikke bry deg om at du føler deg dum når du gjør dette. Alle gjør det i starten.
  4. Lyden folk lager når de ikke helt vet hva de skal si er en lang ”uh”.
  5. Svikt i knærne og sleng med armene som når du går på ski. Si ”hoeh haeh” rytmisk mens du gjør dette. Etter noen ganger kan du veksle litt på stemmeleiet. Denne øvelsen er også med på å få pusten dypere ned i kroppen

Glissandoøvelser

Gjør det til en vane å bruke de første fem minuttene på å få stemmen i gang ved hjelp av øvelser som ikke har noen bestemte toner, men som bare smører stemmen – glissandoøvelser. Bruk talestemmen, og gjør en glidende overgang mellom tale og sang. Syng på vokaler og la stemmen flyte fritt. Ikke tenk så mye på hvordan det klinger. Gjør gjerne bevegelser mens du synger for å flytte fokuset bort fra selve det å synge. Rull på skuldrene, rist på armene, sleng med beina, bøy i knærne og kjenn at overkroppen er tung, sving overkroppen fra side til side. Det kan også være hensiktsmessig å gni kinnene med håndflaten fra kinnbeina og mot munnen slik at du lager en trutmunn, gjør det helt rolig og forsiktig. På den måten blir tonene plassert lenger fram i munnen slik at du ikke anspenner deg noe sted bak i halsen eller tunga.

Som en fortsettelse av snakkeøvelsene ovenfor kan du forlenge øvelse fire i en lyd som beveger seg opp og ned. Prøv dette i ulike stemmeleier, men ikke for lyst.

Ta nå en god innpust. (Pass på at du har så lave skuldre som mulig og at brystkassen får utvide seg naturlig. Tenk at du puster nedover. Du kan også bruke øvelse fem fra pusteøvelsene sammen med denne.) Gjør deretter øvelse fire fra snakkeøvelsene, men la nå lyden bevege seg oppover og nedover til du er tom for pust.

Start med utgangspunkt i talestemmen, lag en glissando litt oppover i registeret med en trille på toppen, gli så ned igjen til talestemmen. Kjenn at du har en fri innpust og at du synger med hele deg. Pass på å gli skikkelig på tonene. Syng på vokaler. Det skal ikke høres fint ut, bare kjennes behagelig. Her er noen figurer for å vise hvordan formen på øvelsene kan varieres:

Glissando

En annen øvelse som er god å starte med er knirkeøvelsen. Den egner seg også spesielt bra hvis man er sliten i stemmen, eller skal synge den ned. Start med å knirke på stemmen, helt forsiktig. Tenk at det sitter nede i buken og ikke i halsen et sted. Lag etter hvert litt tone på lyden: start med knirk og gå deretter forsiktig over i en glidende, tynn, nesten gråtende i- eller a-lyd. Bruk etter hvert mer og mer av stemmen, og ha mindre og mindre knirk i starten.

Det viktige under alle disse øvelsene er å leke med stemmen. Test ut hvor lyst og mørkt du kommer. Uten å anstrenge deg så klart. Her skal vi ikke pushe grenser, bare finne ut av hvor de går.

Da gjenstår det å ønske deg lykke til med stemmetreningen. Dersom du har noen spørsmål til disse øvelsene, er det bare å legge igjen en kommentar her i bloggen.

Neste gang skal vi ta for oss yoga og sang. Dette er nemlig en utmerket treningsform for sangere. Følg med videre, så får du vite hvorfor!

Varm sommerhilsen fra

solveig_signatur