Yoga for stressmestring

warrioryogaHei, folkens! Jeg gir meg ikke helt med Yogafanatismen min. I dag vil jeg først og fremst dele en video med dere som viser noen forholdsvis enkle og utrolig effektive øvelser for stressmestring. Selv har jeg funnet den veldig god før jeg skal opptre, men disse øvelsene kan du også med stort hell bruke for å rett og slett stresse ned i en travel hverdag.

Jeg pleier alltid å si til elevene mine at kropp og stemme hører sammen, og stress setter seg i kroppen. Vi blir stiv i skuldrene, anspent i kjeven og fremst av alt: Vi glemmer å puste! Og da er det gjort. Da ER vi stresset, og stress gir sjelden et positivt utslag. Sang og stress passer veldig dårlig sammen. Det gir som regel ikke en stemme som har det godt. Derfor kan jeg ikke få sagt nok hvor viktig det er å fjerne mest mulig stress både rundt oss og i oss før vi skal synge.

Videoen du nå får se inneholder flere ulike øvelser. Du trenger ikke gjøre alle dersom du ikke har tid. Da vil den bare ha motsatt effekt. Jeg vil først og fremst anbefale pusteøvelsene og øvelsen som kalles «kriger posisjon». Jeg pleier alltid å få en følelse av «Yes, dette fikser jeg!» når jeg gjør den øvelsen.

Håper du får noe ut av denne videoen. Legg gjerne igjen kommentarer dersom du har noe du lurer på. Klikk på linken og; Enjoy!

sangpedagog-solveig-haga-92x119       solveig_signatur

Yoga mot stress og engstelse

Yoga og sang

yoga3I studietiden leste jeg en bok som het Sangeleven i fokus. Her var det ett kapittel som het Yoga for sangere. Jeg bet meg ikke så nøye merke i det og leste bare kjapt gjennom kapitlene uten å virkelig prøve alle øvelsene. Det angrer jeg på i dag. Heldigvis er det ikke for sent å lære noe nytt. I 2014, nøyaktig 10 år etter at jeg var ferdig som student, tok jeg mitt første yogakurs og jeg kjente hvor godt det var for både kropp og sinn. Derimot var det først da jeg begynte hos Ingebjørg VesaasYogaloftet (De holder til i Larvik og Oslo) at jeg virkelig så fruktene av alle øvelsene. Vi jobbet oss sakte, men sikkert gjennom øvelsene og hele tiden var fokuset på pusten. Jeg hadde tidligere vært veldig skeptisk til måten man puster på i Yoga inntil jeg oppdaget at øvelsene var pusteforberedende. Pusteøvelsene man gjør i Yoga åpner opp og tøyer buken, ryggen, brysthulen – alle delene av kroppen man trenger å aktivisere….!. Etter å ha gått det første kurset kunne jeg merke at jeg hadde bedre pust enn tidligere. Det var enda lettere å åpne opp for luften og jeg kunne holde en frase mye lengre.

Yoga handler om kroppsbevissthet og det er nøyaktig det vi sangere er helt avhengige av. Jeg har hatt mange nybegynnerelever som får en aha-opplevelse når jeg forteller dem at sang er mye mer enn bare stemmen. Som jeg skrev i ett tidligere innlegg – stemmen er en del av kroppen. Ergo fungerer den ikke uten at du kjenner HELE kroppen. I Yoga jobber man mye med styrking av kjernemuskulaturen som er akkurat det du trenger for å få en god støtte? Hva er støtte? Dette er et uttrykk som brukes av mange sangpedagoger, men ikke så mange kan forklare det skikkelig. Den beste forklaringen fikk jeg av den velrenommerte sangpedagogen Renee Grant Williams (sangcoach for sangere som Faith Hill, Christina Aguilera, Carrie Underwood osv.)

Støtte er hvordan kroppen skyver luften ut av kroppen

Med dette henviser hun til de musklene vi bruker for å styre utpusten, og det er HER hemmeligheten ligger til en velfungerende stemme:

  1. Åpen og avspent innpust. Dette finner du blant annet i Yogaen gjennom øvelser som bevisstgjør aktivitet i buken OG brystkassen
  2. En kontrollert utpust. Gjennom Yogaen styrker du kjernemuskulaturen (bekkenbunnsmuskulaturen – se øvelsene i bloggen om pust)

Dette er SKRITT ÉN for å få mer ut av stemmen din.

Ett siste og VIKTIG argument for å hvorfor du som sanger vil ha stor nytte er det rent mentale.

Yoga gir deg mental velvære!

For å lykkes med stemmen din må du ha TRO på deg selv. Yogaen setter fokus på det som er her og nå. Mindfullness på høyt plan! Du retter blikket innover og etterhvert som du får selvtillit på kroppens mestringsevne vil selvtilliten på din egen stemme også bli bedre og da, min venn – åpner det seg uante muligheter!

Min oppfordring i dag: Ikke utsett å finne DIN stemme og DIN drøm en dag til! Ta action og gjør det som trengs for at du skal finne STEMMEN I DEG!

Ha en strålende dag!

Hilsen din sangpedagog på nett –

For Vokalist.no

solveig_signatur

Nyttige lenker: yogobe.com Her har Ingebjørg Vesaas spilt inn en rekke nyttige videoer.

På youtube kan du følge Adrienne. Her finner du inspirerende og gode videoer.

 

Klar for en frisk start?

sangpedagog-solveig-haga-92x119I dag skal vi gi deg noen primærøvelser. Dette er øvelser hvor vi tar utgangspunkt i det som er den helt naturlige lyden, dvs. de lydene vi lager uten å tenke over det.

For å kunne mestre kunsten å få kropp og stemme til å samarbeide er det viktig å kunne produsere en tone som er fullstendig uanstrengt. Ved å gjøre øvelsene nedenfor samtidig som du har fokus på pust, vil det bli enklere å få disse to til å samarbeide. Husk å kjenne på den åpne og uanstrengte innpusten selv foran disse tilsynelatende enkle øvelsene. Disse øvelsene fungerer som stemmens uttøying. Her strekker og tøyer du stemmen slik at den blir klar for mer spesifikke tonale øvelser. Når du kjenner at du mestrer dette uten å anstrenge deg, kan du gå videre i oppvarmingsprogrammet. Hold deg til disse øvelsene helt til du kjenner at du har med deg hele kroppen når du synger. Kjenn at du er avspent i skuldre og nakke og at det eneste stedet som er i aktivitet er støttemuskulaturen. Selv der er det viktig å huske på at det skal være mer bevegelse enn muskelkraft. Dersom du bruker magemusklene like mye som når du gjør situps bli luftkompresjonen for stor og stemmen blir anstrengt.

  1. Begynn med å si ”huh” som om du er overrasket over et eller annet utsagn.
  2. Prøv så å si ”a ha” som når du uttrykker enighet.
  3. Si ”huh-huh” som når du ler. Ikke bry deg om at du føler deg dum når du gjør dette. Alle gjør det i starten.
  4. Lyden folk lager når de ikke helt vet hva de skal si er en lang ”uh”.
  5. Svikt i knærne og sleng med armene som når du går på ski. Si ”hoeh haeh” rytmisk mens du gjør dette. Etter noen ganger kan du veksle litt på stemmeleiet. Denne øvelsen er også med på å få pusten dypere ned i kroppen

Glissandoøvelser

Gjør det til en vane å bruke de første fem minuttene på å få stemmen i gang ved hjelp av øvelser som ikke har noen bestemte toner, men som bare smører stemmen – glissandoøvelser. Bruk talestemmen, og gjør en glidende overgang mellom tale og sang. Syng på vokaler og la stemmen flyte fritt. Ikke tenk så mye på hvordan det klinger. Gjør gjerne bevegelser mens du synger for å flytte fokuset bort fra selve det å synge. Rull på skuldrene, rist på armene, sleng med beina, bøy i knærne og kjenn at overkroppen er tung, sving overkroppen fra side til side. Det kan også være hensiktsmessig å gni kinnene med håndflaten fra kinnbeina og mot munnen slik at du lager en trutmunn, gjør det helt rolig og forsiktig. På den måten blir tonene plassert lenger fram i munnen slik at du ikke anspenner deg noe sted bak i halsen eller tunga.

Som en fortsettelse av snakkeøvelsene ovenfor kan du forlenge øvelse fire i en lyd som beveger seg opp og ned. Prøv dette i ulike stemmeleier, men ikke for lyst.

Ta nå en god innpust. (Pass på at du har så lave skuldre som mulig og at brystkassen får utvide seg naturlig. Tenk at du puster nedover. Du kan også bruke øvelse fem fra pusteøvelsene sammen med denne.) Gjør deretter øvelse fire fra snakkeøvelsene, men la nå lyden bevege seg oppover og nedover til du er tom for pust.

Start med utgangspunkt i talestemmen, lag en glissando litt oppover i registeret med en trille på toppen, gli så ned igjen til talestemmen. Kjenn at du har en fri innpust og at du synger med hele deg. Pass på å gli skikkelig på tonene. Syng på vokaler. Det skal ikke høres fint ut, bare kjennes behagelig. Her er noen figurer for å vise hvordan formen på øvelsene kan varieres:

Glissando

En annen øvelse som er god å starte med er knirkeøvelsen. Den egner seg også spesielt bra hvis man er sliten i stemmen, eller skal synge den ned. Start med å knirke på stemmen, helt forsiktig. Tenk at det sitter nede i buken og ikke i halsen et sted. Lag etter hvert litt tone på lyden: start med knirk og gå deretter forsiktig over i en glidende, tynn, nesten gråtende i- eller a-lyd. Bruk etter hvert mer og mer av stemmen, og ha mindre og mindre knirk i starten.

Det viktige under alle disse øvelsene er å leke med stemmen. Test ut hvor lyst og mørkt du kommer. Uten å anstrenge deg så klart. Her skal vi ikke pushe grenser, bare finne ut av hvor de går.

Da gjenstår det å ønske deg lykke til med stemmetreningen. Dersom du har noen spørsmål til disse øvelsene, er det bare å legge igjen en kommentar her i bloggen.

Neste gang skal vi ta for oss yoga og sang. Dette er nemlig en utmerket treningsform for sangere. Følg med videre, så får du vite hvorfor!

Varm sommerhilsen fra

solveig_signatur

 

Er du klar for litt trening?

StemmetreningI ukene fremover vil vi gi deg noen gode tips for hvordan du kan trene stemmen din slik at den blir sunn og velfungerende. Stemmen er en muskel som alle andre. Den må trenes for å holdes ved like, og hvordan man gjør det er ikke så enkelt å finne ut av på egenhånd. Dersom du vil trene kroppen din til å bli sterk og bli kvitt noen ekstra kilo kan du lese ganske mye om dette på nettet, men det beste er om du skaffer deg en personlig trener som vet nøyaktig hva du må trene for å få det ønskede resultatet. Du trenger en person som kan få deg i gang og pushe deg litt ekstra. Slik er det med trening av stemmen også. Man kan lese seg til en hel del, men den beste inputen får du hos en sangpedagog. Vi ønsker allikevel å hjelpe deg litt i gang med treningen. Derfor skal vi begynne rolig og forsiktig med noen enkle stemmetreningsøvelser som kan hjelpe deg på vei mot en sunnere stemme.

Stemmen, en del av kroppen

Vi begynte så smått med veildningen i forrige blogginnlegg. Da snakket vi litt om pusten. Nå skal vi gå ett skritt videre. Vi skal kjenne litt på kroppen. Stemmen er en del av kroppen. Derfor er vi også avhengig av god kontakt med hele kroppen for å kunne få skikkelig kontakt med stemmen. Spenninger i hofter kan forplante seg oppover i nakken som igjen forplanter seg til den indre strupemuskulaturen som til syvende og sist hindrer fri stemmeutfoldelse. Det å lære seg å bruke stemmen på en god måte er en lang reise som handler om bli kjent med både tanke, kropp og stemme.

Tankene våre påvirker oss og styrer oss. Hvis vi tror at vi ikke kan synge den høye tonen, så er det garantert at vi ikke kommer til å treffe den. Det å beherske stemmen handler også om å ha tro på deg selv, at du mestrer. I dag skal vi derimot ha fokus på kroppen og gjøre noen øvelser som vekker den litt og gjør deg bevisst på at alt henger sammen.

  1. Stå godt på begge føttene. Kjenn at du har passelig avstand mellom dem og at knærne er løse og fri for låsninger. Begynn med å vri på håndleddene, deretter albueleddene og til slutt svinger du armene rundt og rundt i store sirkler. Bruk god tid på hvert av leddene. Husk å puste dypt hele tiden.
  2. Da er tiden kommet for å vekke beina. Ta for deg ett og ett ben. Start med ankelleddet, knærne og tilslutt hofteleddet. Sving benet godt forover og bakover.
  3. Nå er det hoftene sin tur. Hold armene i siden og gjør store sirkler med hoftene. Bytt retning etter noen runder.
  4. nakkestrekkingTil slutt er det nakken sin tur. Hold høyre hånden på hodet slik at den fungerer som en vekt. Trekk hodet ned mot brystet mens du puster ut på en lang tsss-lyd. Pust inn mens du slipper opp og legg hodet inn i armen. Pust ut i det du tøyer. Pust inn og legg hodet helt på siden, ned mot høyre skulder. Pust ut og tøy. Pust inn og legg hodet inn i armen igjen. Repeter det samme til du har hodet mot brystet igjen. Da bytter du side og gjør de samme strekken på venstre side.
  5. Når du nå har kjent litt på kroppen er du klar for å puste litt. Gjør nå noen av øvelsene fra det forrige innlegget, og vær hele tiden bevisst på hvor du har pusten. Kjenner du den helt ned i korsryggen? På sidene? Ned i buken? Bli kjent med kroppen din og bli kjent med pusten. Lykke til!

Pusten -sangerens alfa og omega

Lær deg å puste riktig!

pustPusten er sangerens alfa og omega. God pust danner grunnlaget for all god stemmebruk. Pusten er lydens igangsetter, den energikilden som får stemmebåndene til å vibrere og skape lyd. Hvordan luften styres er derfor det som bestemmer hvor god lyd man får. For å si det på en annen måte: Den luften du tar inn, er den luften du får ut. Det vil si at en god, åpen og avlappet innpust vil gi deg en god klang ut. Den gode innpusten forbereder kroppen slik at kroppens styringsinstrumenter (magemuskler, bekken, ryggmuskler mv.) kan jobbe maksimalt godt for å styre utpusten.

Husk også at en god pusteteknikk på trenes på så ofte som mulig. Når koppen skal lære seg nye pustevaner må du tenke på hvordan du puster hele dagen og så ofte som mulig. Da vil den gode pusten automatiseres i kroppen.

Øvelser for å trene opp god pusteteknikk

  1. Sett deg på en stol og len deg forover på albuene. Sitte litt frem på stolen med godt spredte ben. La hodet henge avspent forover. Lukk øynene og pust rolig inn og ut med litt åpen munn. Prøve å kjenne etter pusten din. Hvor beveger det seg i kroppen når du puster? Kan du kjenne det helt ned i korsryggen? Kjenner du at buken utvider seg litt? Prøv å gjøre de samme i liggende stilling. Korsryggen skal ligge helt flatt mot gulvet. Bøy gjerne i knærne.
  2. Rett deg opp i vanlig sittende stilling, sitt godt ned på sitteknutene slik at du blir sittende med en god og rak holdning, altså med korsryggen utstrekt.  Finn nå kjevemusklene og hold på dem med to fingre. Slipp så kjeven langsomt ned mens du fortsatt holder på den. Når du kjenner at fingrene blir dyttet uyover av kjeven slipper du. Hold på denne åpningen og lag en avslappet a-lyd. Nesten som et sukk. Pust inn gjennom denne åpningen og ut med et sukk – haaaa. Kjenn at strupen er helt åpen, kjeven er avspent og at luften slippes uhindret inn i lungene.
  3. Sitt på en stol slik som i øvelsen over. Fall sammen som en potetsekk og rett deg så opp igjen. Gjenta dette noen ganger. Fra avslappet stilling pust ut mens du retter deg opp, åpne og slipp kjeven – pust inn slik du gjorde i øvelsen over mens du faller sammen igjen. Gjenta dette 3-5 ganger. Dette er en øvelse som forteller kroppen at den skal være avslappet når du puster inn. Gjør det samme i stående stilling. Lut litt i skuldrene på innpust, løft brystet på utpust. Du kan også bruke din dominante hånd til å skyve luften ut og inn med. Skyv ned på utpust og slipp den opp på innpust. Kjenn at hele kroppen åpner seg for luften.

 

Velkommen til vår nye nettside!

_W4A9792 2Siden du har funnet frem til oss, regner vi med at du er nysgjerrig på å finne ut litt mer om stemmen din, og vil lære litt mer. Da er du kommet til helt rett sted! Vi holder til i Oslo og Larvik og har lang erfaring med sangundervisning på alle nivåer.

Dersom du er helt nybegynner kan det være at du har mange spørsmål. Noen av dem kan du få svar på her på nettsiden, men de fleste svarene vil dukke opp underveis i undervisningen. Vi krever ingen forkunnskaper for å kunne ta sangtimer hos oss. Vi tar i mot alle sanginteresserte i alle aldere, og vi er så glad for at akkurat DU tar kontakt med oss! Vi håper på å få dele mange gode musikalske stunder med deg. Send oss gjerne en mail via vårt kontaktskjema eller ring oss dersom du ikke får svar på det du lurer på her. (Tlf 93662156)

Varm hilsen

Gabrielle, Solveig, Eivind og Simone