Lær deg å puste riktig!

Pusten er sangerens alfa og omega. God pust danner grunnlaget for all god stemmebruk. Pusten er lydens igangsetter, den energikilden som får stemmebåndene til å vibrere og skape lyd. Hvordan luften styres er derfor det som bestemmer hvor god lyd man får. For å si det på en annen måte: Den luften du tar inn, er den luften du får ut. Det vil si at en god, åpen og avlappet innpust vil gi deg en god klang ut. Den gode innpusten forbereder kroppen slik at kroppens styringsinstrumenter (magemuskler, bekken, ryggmuskler mv.) kan jobbe maksimalt godt for å styre utpusten.

Husk også at en god pusteteknikk må trenes på så ofte som mulig. Når koppen skal lære seg nye pustevaner må du tenke på hvordan du puster hele dagen og så ofte som mulig. Da vil den gode pusten automatiseres i kroppen.

Øvelser for å trene opp god pusteteknikk

1. Sett deg på en stol og len deg forover på albuene. Sitte litt frem på stolen med godt spredte ben. La hodet henge avspent forover. Lukk øynene og pust rolig inn og ut med litt åpen munn. Prøve å kjenne etter pusten din. Hvor beveger det seg i kroppen når du puster? Kan du kjenne det helt ned i korsryggen? Kjenner du at buken utvider seg litt? Prøv å gjøre de samme i liggende stilling. Korsryggen skal ligge helt flatt mot gulvet. Bøy gjerne i knærne.
2. Rett deg opp i vanlig sittende stilling, sitt godt ned på sitteknutene slik at du blir sittende med en god og rak holdning, altså med korsryggen utstrekt.  Finn nå kjevemusklene og hold på dem med to fingre. Slipp så kjeven langsomt ned mens du fortsatt holder på den. Når du kjenner at fingrene blir dyttet uyover av kjeven slipper du. Hold på denne åpningen og lag en avslappet a-lyd. Nesten som et sukk. Pust inn gjennom denne åpningen og ut med et sukk – haaaa. Kjenn at strupen er helt åpen, kjeven er avspent og at luften slippes uhindret inn i lungene.
3. Sitt på en stol slik som i øvelsen over. Fall sammen som en potetsekk og rett deg så opp igjen. Gjenta dette noen ganger. Fra avslappet stilling pust ut mens du retter deg opp, åpne og slipp kjeven – pust inn slik du gjorde i øvelsen over mens du faller sammen igjen. Gjenta dette 3-5 ganger. Dette er en øvelse som forteller kroppen at den skal være avslappet når du puster inn. Gjør det samme i stående stilling. Lut litt i skuldrene på innpust, løft brystet på utpust. Du kan også bruke din dominante hånd til å skyve luften ut og inn med. Skyv ned på utpust og slipp den opp på innpust. Kjenn at hele kroppen åpner seg for luften.